Quel poids pour un haltère ?

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Vous vous êtes lancés dans le sport ou vous projetez de le faire ? Des kilos en trop, des muscles à gagner ou juste des formes à faire apparaître. Maintenant, vous voici devant les fameux haltères, littéralement dans le centre de la salle de gym. Cependant, si vous vous demandez par pure crainte, par quel poids devez-vous commencer pour pouvoir avoir des résultats sans vous casser quelque chose, plusieurs méthodes s’offrent à vous.

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Les méthodes d’essais

Les méthodes d’essais consistent à trouver au « feeling », le poids qui correspond. Elles sont au nombre de deux.

La première consiste à viser le poids maximal que vous êtes capables de soulever en série, avec des essais en tentant de plus en plus lourd et ensuite, de descendre vers environ 60 % – 70% de ce poids maximal, pour poursuivre les tractions. Cela devrait correspondre au poids idéal à soulever. Attention à s’échauffer d’abord avant de tenter cette méthode.

La deuxième consiste à faire une dizaine de répétitions, avec le poids que vous pensez être le bon. Par rapport à la sensation, il va maintenant penser à ajuster ce poids. Si la charge est trop facile à soulever, il faut augmenter et inversement. Cela devrait permettre de trouver le poids idéal à votre goût pour vos exercices.

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Le suivi de l’entraînement

Il est clair que votre entraînement va avoir des effets sur votre corps. Votre limite va clairement s’éloigner petit à petit. Vos poids devront donc suivre le mouvement. En effet, il est parfois recommandé de ne pas avoir les yeux plus gros que les bras, donc de commencer modestement. Au fur et à mesure que l’entraînement évoluera, vous sentirez vous-même que vous devrez monter en poids.

Le travail bien visé

En effet, si vous savez exactement pourquoi vous venez soulever de l’haltère, il serait donc préférable d’orienter vos poids et vos exercices dans ce sens. Par conséquent, selon votre exercice, vous allez soulever une certaine masse un certain nombre de fois.

Pour augmenter la force du muscle, il faut soulever des charges très lourdes, mais pas plus de 8 fois. Pour faire grimper la masse musculaire, il faut viser des charges moyennes avec environ 8 à 12 répétitions.

Pour monter son endurance, avec entre 12 et 20 répétitions, il faut tenter les poids légers. Pour affiner la silhouette, dépassez les 20 répétitions.

Le travail selon l’exercice

En effet, la chose à ne pas oublier est bien sûr, que la charge à soulever dépend de l’exercice réalisé, puisqu’il est clairement évident que les exercices ne sollicitent pas les mêmes muscles. Par conséquent, il faut bien penser au fait que les mollets et les biceps ne soulèveront certainement pas la même charge.

Le poids adéquat

Les haltères se trouvent généralement dans une salle de gym. Peu importe les conseils qu’on vous donnera, vous devrez jauger vous aussi avec, afin de ne pas vous blesser avec les haltères qui sont censés vous renforcer.

Plusieurs méthodes sont cumulables, mais faites toujours attention de ne pas en faire trop, au risque de vous déchirer un muscle ou pire. Surtout, prenez votre temps, car le corps, aussi prêt soit l’esprit, ne se construit pas en un jour.

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Category: Sport & Santé
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